우리는 하루 평균 7~8시간가량 수면을 취하면서 시간을 보내는데, 이는 하루 평균 3분의 1 이자, 인생 전체를 놓고 보아도 3분의 1 가량에 해당합니다. 이처럼 긴 시간을 투자하므로 그 중요성을 간과하기 쉽지만 양질의 잠은 우리 몸과 마음의 기능에서 중요한 역할을 수행합니다.
잠을 자면서 우리는 하루 동안 쌓인 심신의 피로를 해소하고, 체온 조절이나 항상성 유지를 위한 다양한 신체 활동이 진행되므로 제대로 잠을 이루지 못하면 몸에 이상 증상이 나타나며 우울감이나 불안감 등 정서적인 부분에도 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 최근에는 불면증이 흔한 질환으로 자리잡으며 그 경각심이 낮아진 상태인데, 초기증상은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 정도로 쉽게 나타나기 때문에 간과하고 넘어가기 쉽습니다.
만약 잘 때 미열이나 속이 답답한 것이 느껴지거나, TV나 차 소리 등 소음에 신경이 쓰여 쉽게 잠에 들기 힘들고, 잠에 빠지는 것이 30분 이상 걸리거나, 자다가 중간에 한 번씩 깨는 경우 뿐 아니라 자다 깨면 다시 잠들기 어렵거나 잠에서 일어나면 머리가 무겁고 나른한 증상 중 2~4가지에 해당된다면 초기 질환을 경험하는 것이므로 대구정신건강의학과의 도움을 받는 것이 방법이 될 수 있습니다.
심하지 않은 초기라면 생활 습관에서 원인을 찾아 개선해보는 것도 좋은 영향을 미칠 수 있는데, 자기 전 스마트폰을 덜 사용하고, 늦은 오후에 커피, 홍차 등 카페인 음료나 야식을 먹는 행위도 깊은 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야합니다. 하지만 혼자만의 노력으로도 개선이 어렵다면 만성 질병으로 발전하기 전 대구정신건강의학과에서 전문가의 도움을 받는 것이 현명하다고 할 수 있습니다.
특히 수면제의 경우 내성이 생기거나 의존도가 높아질 수 있기 때문에 먼저 관련한 종합적인 검사를 받아보는 것이 좋은데, 이는 의식하면 할수록 더욱 심해지는 질병이기 때문에 이를 안정시켜주는 방향으로 접근해 치료하는 것이 중요합니다. 따라서 혼자서 불면증을 극복하기 어려운 사람이라면 대구정신건강의학과에서 전문가에게 도움을 받는 것도 좋은 방법임을 기억하는 것이 도움될 수 있습니다.
잠이 보약이라는 말이 있듯이 건강한 삶을 영위해 나가기 위해선 충분한 숙면은 필수적인 요소로 작용하는데, 복잡한 현대사회에서 많은 현대인들은 다양한 이유로 취하지 못해 피로감을 호소하고 있는데요. 이렇게 중요한 부분이 부족하다면 단순히 늦게까지 잠을 이루지 못하는 문제뿐만 아니라 생체 리듬을 깨지게 해 질환을 야기하게 되는데, 실제로 이를 앓고 있는 사람들 중 일부는 정신과적 장애를 동반하며 만성피로, 무기력증, 우울증, 면역력ㆍ기억력 저하 등 2차 질환으로 인해 일상생활의 어려움을 겪고 있습니다.
수면 부족으로 인해 우울증이 생기게 되면 우울증으로 인한 불안감과 압박감으로 인해 밤새 자지 못하게 되는 악순환이 반복되어 두 질환 모두 더욱 악화되는 문제가 발생하므로 만약 잠들기까지 30분 이상 소요되고 잠이 들어도 5번 이상 자주 깨거나 자는 시간이 6시간 이하면서 잠을 깨면 다시 잠들기 어려운 증상이 3개월 이상 지속될 경우 증세가 악화되기 전 대구정신건강의학과의 처방을 받는 것이 좋습니다.
불면증은 초기에 치료할수록 좋지만 만성으로 발전됐다고 해도 약물, 인지행동치료 병행을 통해 충분히 개선할 수 있어 대구정신건강의학과 전문적인 치료를 통해 개선하는 것이 중요합니다. 또한 흔히 잠이 안올때 술을 마시는 경우가 있는데, 술은 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만들고 싶은 수면을 감소시키므로 피하는 것이 좋고 자기 직전 지나친 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
더불어 잠들기 전 20분 정도 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 도움되며 카페인 음료나 알코올, 담배, 불규칙한 낮잠 등은 좋지 않은 습관이니 교정하는 것이 바람직합니다. 또한 일정시간 햇볕을 쐬는 습관을 가지는 것도 좋은 영향을 미치는 방법입니다.
우리는 하루 평균 7~8시간가량 수면을 취하면서 시간을 보내는데, 이는 하루 평균 3분의 1 이자, 인생 전체를 놓고 보아도 3분의 1 가량에 해당합니다. 이처럼 긴 시간을 투자하므로 그 중요성을 간과하기 쉽지만 양질의 잠은 우리 몸과 마음의 기능에서 중요한 역할을 수행합니다.
잠을 자면서 우리는 하루 동안 쌓인 심신의 피로를 해소하고, 체온 조절이나 항상성 유지를 위한 다양한 신체 활동이 진행되므로 제대로 잠을 이루지 못하면 몸에 이상 증상이 나타나며 우울감이나 불안감 등 정서적인 부분에도 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 최근에는 불면증이 흔한 질환으로 자리잡으며 그 경각심이 낮아진 상태인데, 초기증상은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 정도로 쉽게 나타나기 때문에 간과하고 넘어가기 쉽습니다.
만약 잘 때 미열이나 속이 답답한 것이 느껴지거나, TV나 차 소리 등 소음에 신경이 쓰여 쉽게 잠에 들기 힘들고, 잠에 빠지는 것이 30분 이상 걸리거나, 자다가 중간에 한 번씩 깨는 경우 뿐 아니라 자다 깨면 다시 잠들기 어렵거나 잠에서 일어나면 머리가 무겁고 나른한 증상 중 2~4가지에 해당된다면 초기 질환을 경험하는 것이므로 대구정신건강의학과의 도움을 받는 것이 방법이 될 수 있습니다.
심하지 않은 초기라면 생활 습관에서 원인을 찾아 개선해보는 것도 좋은 영향을 미칠 수 있는데, 자기 전 스마트폰을 덜 사용하고, 늦은 오후에 커피, 홍차 등 카페인 음료나 야식을 먹는 행위도 깊은 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야합니다.하지만 혼자만의 노력으로도 개선이 어렵다면 만성 질병으로 발전하기 전 대구정신건강의학과에서 전문가의 도움을 받는 것이 현명하다고 할 수 있습니다.
특히 수면제의 경우 내성이 생기거나 의존도가 높아질 수 있기 때문에 먼저 관련한 종합적인 검사를 받아보는 것이 좋은데, 이는 의식하면 할수록 더욱 심해지는 질병이기 때문에 이를 안정시켜주는 방향으로 접근해 치료하는 것이 중요합니다.따라서 혼자서 불면증을 극복하기 어려운 사람이라면 대구정신건강의학과에서 전문가에게 도움을 받는 것도 좋은 방법임을 기억하는 것이 도움될 수 있습니다.
잠이 보약이라는 말이 있듯이 건강한 삶을 영위해 나가기 위해선 충분한 숙면은 필수적인 요소로 작용하는데, 복잡한 현대사회에서 많은 현대인들은 다양한 이유로 취하지 못해 피로감을 호소하고 있는데요.이렇게 중요한 부분이 부족하다면 단순히 늦게까지 잠을 이루지 못하는 문제뿐만 아니라 생체 리듬을 깨지게 해 질환을 야기하게 되는데, 실제로 이를 앓고 있는 사람들 중 일부는 정신과적 장애를 동반하며 만성피로, 무기력증, 우울증, 면역력ㆍ기억력 저하 등 2차 질환으로 인해 일상생활의 어려움을 겪고 있습니다.
수면 부족으로 인해 우울증이 생기게 되면 우울증으로 인한 불안감과 압박감으로 인해 밤새 자지 못하게 되는 악순환이 반복되어 두 질환 모두 더욱 악화되는 문제가 발생하므로 만약 잠들기까지 30분 이상 소요되고 잠이 들어도 5번 이상 자주 깨거나 자는 시간이 6시간 이하면서 잠을 깨면 다시 잠들기 어려운 증상이 3개월 이상 지속될 경우 증세가 악화되기 전 대구정신건강의학과의 처방을 받는 것이 좋습니다.
불면증은 초기에 치료할수록 좋지만 만성으로 발전됐다고 해도 약물, 인지행동치료 병행을 통해 충분히 개선할 수 있어 대구정신건강의학과 전문적인 치료를 통해 개선하는 것이 중요합니다. 또한 흔히 잠이 안올때 술을 마시는 경우가 있는데, 술은 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만들고 싶은 수면을 감소시키므로 피하는 것이 좋고 자기 직전 지나친 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.더불어 잠들기 전 20분 정도 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 도움되며 카페인 음료나 알코올, 담배, 불규칙한 낮잠 등은 좋지 않은 습관이니 교정하는 것이 바람직합니다. 또한 일정시간 햇볕을 쐬는 습관을 가지는 것도 좋은 영향을 미치는 방법입니다.